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前位置:首页 > 家教新苑 > 父母课堂 > 缓解压力三件宝:信心 平常心 积极想象
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  • 作者: 提供人:王宽明 阅读:1405 评论:0 时间:2011-5-19 10:09:12
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    缓解压力三件宝:信心 平常心 积极想象

     

     

        信心是缓解心理压力的一剂良药

        自信对每一个人来说都很重要,每年高考之前都会出现一部分对高考丧失信心的学生,高三学生小康就是这样。他感觉同学们都比他认真,比他的学习成绩好,无论他怎么努力也赶不上。

        李知指出,从心理学角度讲,信心是十分重要的,信心也是缓解心理压力的一剂良药。良好的自信是考生以最佳状态应考的基础。经过几轮的强化复习、多次的测验、模拟考试下来,有的考生会出现信心不足的心理,这是错误的心理表现。

        相信自己,是高考成功的前提和基石。考生要正确认识高考,要知道所有参加考试的考生机会是均等的,考前的焦虑、紧张,考题的难易等对所有考生都是一样的。高考复习过程和考试过程中要不断为自己加油,要长自己的志气,要让自己充满信心。

        家长保持平常心可帮助考生减压

        “高考考的不只是学生,还有家长。”采访中很多家长表示,“家有考生”成为很多家庭无形中的压力和期盼。“孩子每天都熬夜学习,我真担心她的身体,但又不能不让她学。”“看到孩子学习状态不好只能干着急,什么话也不敢说。”“高考结束了,还要等录取结果,这也是一种煎熬。”说起高考,高三学生的家长感受颇多。

        李知表示,每年高考临近,总有很多家长如临大敌,有时甚至比考生还要紧张。比如,有些家长想给孩子创造舒适的备考条件,请假在家,每天伴随在孩子身边,把饮食起居照顾得比平时更为周到细致,这恰恰会让考生产生不适应的感觉。因此,家长自己要平衡心态,面对高考不要过于紧张。因为家长的情绪过于紧张,必然会在言行之中流露出来,孩子也会受到很大的影响,所以一切应顺其自然。

        家长要冷静客观地看待孩子的情况,对孩子的期望不要太高。家长降低对子女的期望值,也能从另一方面产生积极作用,过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力,不利于稳定考试心态。考生要认清自身的水平,合理调节各科成绩,把精力多用于弱科。

        家长要捕捉适当的时机,跟孩子平等地交流,可以选择一些孩子感兴趣的内容或社会性话题,更多地关注孩子生活中的状态,帮助孩子转移焦虑的情绪。要让考生把心里的苦恼说出来,让高考压力得到释放,紧张的情绪就会有所缓解。家长的话语不要过多涉及高考,也无须刻意地回避。同时,家长切忌用教训的口吻命令孩子应该做什么或禁止做什么,这会让孩子反感。

        家长不要对孩子表现出过分的关注,要给彼此一个独立的空间。“家长可以多了解些高考政策和动态,帮助孩子减压。”李知指出,这样可以更好的帮助孩子。

        积极的自我想象唤起良好情绪

        李知表示,考试焦虑、压力等主要来自于三种因素,一是个人心理素质和心理承受能力,二是来自考试本身和家长的压力,三是对自己考试信心不足。减少心理焦虑、压力的较好方法是将放松自己、减少压力、重新调整心态三者结合起来。

        考生可以通过积极的自我想象,体验过去的成功经验,以唤起自己的良好情绪。出现紧张情绪时,可选择呼吸训练法等缓解紧张和焦虑。研究证明,睡眠是消除脑力劳动所造成的疲劳和恢复精力的最好方法,因此在高考前夕,不要把自己搞得筋疲力尽。

        家长要在家庭中营造温馨的环境,不要给孩子过多的压力,做好“后勤工作”,注意孩子的饮食起居,督促孩子参加一些体育和娱乐活动。比如到公园或户外散步,既可以呼吸新鲜空气,使精力更加充沛,又可以放松紧张的神经、缓解压力,使头脑更清醒、思路更清晰,使后面的学习效果更好。

        李知特别强调,家长要帮助孩子学会自我调试,及时放松身心,劳逸结合。要像平时一样与孩子相处,尤其不要改变日常的生活习惯和生活节奏,考前尽量不要让环境有大变动,如搬家、装修等都不适宜。

     

     


    [出处:]
  • [教育时评]暑假家长必须管好自己的孩子 2016-9-26  13:56:10
专家讲座预告

姓名:殷飞

专长:幼儿教育,家庭教育

讲座主题:呵护幸福-家庭如何对孩子进行安全教育