阴虚体质如何调养?
[ 编辑:姜玉琼 | 时间:2018-09-12 10:34:51 | 浏览:31次 ]
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阴虚体质特征

形体特征:体形瘦长。

心理特征:性情急躁,外向好动,活泼。

发病倾向:易患咳嗽、糖尿病、闭经、发热等。

对外界环境适应能力:平时不耐暑热、干燥,耐受冬季,不耐受夏季

    阴虚体质该如何调理呢?饮食、起居、情志等方面要注意些什么?李晓屏主任有以下建议:

普通饮食调理

    温燥的、辛辣的、香浓的食物都伤阴。比如花椒、茴香、桂皮、五香粉、味精、辣椒、葱、姜、蒜、韭菜、虾仁、荔枝、桂圆、核桃、樱桃、杏、羊肉、狗肉等,尽量少吃。

    酸甘可化阴,甘寒可清热,适合阴虚体质的有石榴、葡萄、枸杞子、柠檬、苹果、梨子、柑橘、香蕉、枇杷、杨桃、桑葚、罗汉果、西瓜、马蹄、甘蔗、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、菠菜、生莲藕、银耳、百合、燕窝、黑芝麻等,多数水果都适合阴虚体质。

    阴虚体质宜吃肉质精细的动物优质蛋白,如很新鲜的猪肉、兔肉、鸭肉、乌鱼、龟肉、鳖肉、蚌肉、牡蛎、海参、小银鱼、鲍鱼、淡菜等。

【药膳】

    莲子百合煲瘦肉:用莲子(去芯)20g,百合20g,猪瘦肉,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。

    黄芪生地炖鳖肉:鳖肉250g,生地黄20g,黄芪15g。将带裙边的鳖肉切块,加入生地黄、黄芪、葱、姜、水,炖至肉烂,加盐与味精,食肉喝汤。

【药粥】

    麦冬甘草粥:麦冬12g,甘草9g,大米100g。将麦冬去心,甘草切片,与大米一起熬粥。

    冰糖燕窝粥:燕窝10g,粳米100g,冰糖20g。将燕窝泡发洗净后,与粳米同入锅熬粥,调入冰糖溶化后即可食用。

情志养生

    性情急躁,外向好动,活泼。应妥善安排,使工作有条不紊,否则,易着急上火,暗耗阴津。平时宜克制情绪,遇事要冷静。可以用练书法、下棋来怡情悦性,用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐,防止恼怒。

起居养生

    起居应有规律,居住环境宜安静,睡前不要饮茶、玩游戏。应早睡早起,中午保持一定的午休时间。避免熬夜、激烈运动和高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒。

运动养生

    只适合做中小强度、间断性的身体锻炼,可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。皮肤干燥甚者,可多游泳,不宜洗桑拿。中年后不宜经常做磨损关节的运动,尤其是膝关节,比如上下楼梯、登山、在跑步机上锻炼等。

四季养生

    阴虚体质的人不适合夏练三伏、冬练三九,因为三伏天、三九天不宜出大汗伤阴。阴虚体质平时不耐暑热、干燥,不耐受夏季,夏季避免日晒,不要出汗过多,适当服西洋参、西瓜、酸梅汤等。


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