保持健康体重
[ 编辑:柏纪荣 | 时间:2018-10-10 17:12:08 | 浏览:54次 ]
分享到: 0

保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动。超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康。

(一)超重、肥胖危害青少年的呼吸系统及骨骼,甚至对其心理、行为、认知及智力产生不良影响。青少年时期超重、肥胖更容易延续至成年期,增加成年后患高血压、糖尿病、高甘油三酯血症、代谢综合征等慢性疾病的发生风险。

(二)青少年参加体检,监测身高、体重等生长发育指标,及早发现、科学判断是否出现超重、肥胖等健康问题。

(三)积极、主动、科学地安排膳食与运动,是超重、肥胖青少年控制体重增长的主要措施。

■  限制高能量食物摄入,如油炸食品、肥肉、糖果、蜜饯、奶油制品和含糖饮料,以及西式快餐等。

■  多选择新鲜蔬菜、水果和鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶及豆制品,饮用白开水或不添加糖的鲜果蔬汁。

■  避免盲目节食、禁食,切不可盲目服用减肥药品。

■  密切控制每日能量摄入,并监测体重变化。

■ 在合理膳食的基础上辅以科学运动是控制体重的基本方法,可在专业人士的指导下制订科学的运动计划,循序渐进,逐步增加运动频率和强度,养成运动习惯。


上一篇:养成健康文明的生活方式
下一篇:中国式溺爱,越爱越心寒